Как усилить иммунитет

С появлением первых предвестников осени каждый из нас задается вопросом как усилить иммунитет. А в условиях теперешней эпидемиологической ситуации, грамотный подход и осознанные действия как никогда важны.

Мы предлагаем разобраться с основными причинами снижения иммунитета, а также расскажем о том, каким способом его можно усилить и по максимуму оградить себя от сезонных заболеваний.
Но для начала о том, что такое иммунитет.

Иммунная система защищает организм от внешних негативных факторов, влияющих на здоровье человека. Уничтожает вирусы, бактерии, грибки, а также активно обеспечивает контроль ликвидации внутренних устаревших клеток.

Иммунитет классифицируется по двум показателям:

• Врожденный – передается от матери и в течении жизни стабилен
• Приобретённый – формируется и эволюционирует с возрастом

Стоит также отметить, что имеется градация разделяющая его на естественный и искусственный иммунитет.
Искусственная защита проявляет себя после вакцинации, естественная – как следствие перенесенного заболевания.

Основные функции иммунитета выполняют два вида лейкоцитов:

• Лимфоциты – распознают негативные факторы, запоминают, уничтожают
• Фагоциты – поглощают чужеродные частицы

  Причины снижения иммунитета

• Неполноценный сон
• Малоактивный образ жизни. Особенно это касается людей, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении
• Физическое и умственное переутомление
• Стрессы
• Проблемы с лишним весом
• Неправильное питание
• Вредные привычки
• Длительное употребление лекарственных препаратов
• Хронические заболевания

  Как усилить иммунитет

• Сон человека должен в среднем составлять 7-8 часов. Конечно ситуации бывают разные и периодически по каким-либо причинам возможны отклонения от нормы. Но в целом важно придерживаться режима и давать организму отдохнуть в полной мере
• Немаловажно помнить о водном балансе и выпивать в день не менее двух литров воды. Существуют версии, что чай, кофе, соки – это уже составляющая этого объёма. Как утверждают врачи, это мнение ошибочно. Для организма важна именно вода в чистом виде. Употребляя достаточное количество, вы не только сможете усилить иммунитет, но и благотворно повлиять на функционирование внутренних органов.
• Сахар значительно снижает защитные ресурсы организма в борьбе с недугами. Поэтому чем меньше вы его употребляете – тем выше показатели сопротивления организма с негативными источниками.
• Витамин D – играет очень важную роль в организме человека. Влияет на рост клеток, нервно-мышечную передачу, регулирует обмен фосфора и кальция. Он содержится во многих продуктах, синтезируется под действием солнечных лучей, также его можно приобрести по рекомендации врача в ближайшей аптеке в форме лекарственного препарата.
• Правильное питание. Не забывайте, что легкие перекусы уместны в тех случаях, когда в рационе человека присутствует основное полноценное сбалансированное питание. Врачи рекомендуют делать акцент на белок.
• Не забывайте, как о плановой вакцинации, так и о сезонной.
• Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе, а также уделять внимание своей физической форме.
• Закаливание – процесс положительно влияющий на организм. Но здесь важен правильный подход, ориентируясь на свой организм. Лучше начинать с малых доз и постепенно увеличивать нагрузку.
• Помните о народных средствах. В вашем рационе должны присутствовать мед, лимон, шиповник, грецкие орехи, имбирь, зеленый чай.

  Усиление иммунитета – это комплексный процесс, поэтому важно ответственно отнестись к этому вопросу.

  Будьте здоровы!