Питание при пониженном иммунитете. Правильное питание – основа здорового функционирования организма. Об этом стоит помнить в любую пору года и, составляя список покупок перед походом в магазин, важно уделять особое внимание продуктам необходимым для повышения иммунитета.
Поэтому мы рекомендуем ознакомиться с перечнем продуктов питания для повышения иммунитета:
Питание при пониженном иммунитете
1. Продукты, содержащие витамин С, увеличивают выработку лейкоцитов, тем самым позволяя организму эффективнее бороться с различного рода инфекциями, а также помогают справиться с простудными симптомами. К таким продуктам относят: лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин. Принято считать, что одной дольки лимона в день достаточно для восполнения суточной нормы витамина С. А апельсин оказывает на организм антистрессовое действие, помогает справиться с депрессией, обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, улучшает процесс пищеварения.
2. Брокколи – проверенный источник поступления в организм витаминов А, Е, С, В1, В2, РР, В, Е, множества минералов, и в дополнение к этому является мощным антиоксидантом. Врачи — диетологи рекомендуют употреблять овощ в сыром виде или же приготовленным в пароварке, подвергая минимальной термической обработке. Именно так он сможет сохранить свои полезные свойства, не растеряв в процессе готовки богатый витаминный состав.
3. Цветные овощи. Речь идет о желтых, оранжевых, красных, пурпурных продуктах, а так же зелени. Они включают в свой состав бета–каротин – вещество, стимулирующее активную выработку клеток, которые борются с микробами. К слову, в составе красного перца содержится даже больше нутриента, чем в цитрусовых. Витамин С комплексе с бета – каротином обладает сильнейшим противовоспалительным и антибактериальным действием.
4. Чеснок – всем известное средство для борьбы с инфекционными заболеваниями. Стоит также отметить, что при относительно низкой калорийности, он имеет высокую питательную ценность. В зубчиках растения содержаться такие витамины, как: селен, марганец, клетчатка, железо, калий, кальций, медь, фосфор, витамины В1, В6, а также аллицин (серосодержащий микроэлемент), который обладает иммуностимулирующими свойствами. Употребление продукта снижает артериальное давление, понижает уровень холестерина, предотвращает деменцию и болезнь Альцгеймера, укрепляет кости, способствует выведению тяжелых металлов из организма, приводит к замедлению процесса утолщения артерий.
5. Имбирь. Этот продукт помогает сократить воспалительные процессы, уменьшает болевые ощущения в горле, улучшает аппетит, стимулирует выработку желудочного сока, нормализует секрецию ЖКТ. Также корень имбиря обладает хорошим спазмолитическим, противовоспалительным, рассасывающим, заживляющим, тонизирующим, антибактериальным и бактерицидным свойствами. Содержит в своем составе витамины С, В1, В2, калий, кальций, железо, марганец, хром, фосфор, германий, алюминий.
6. Миндаль – отличное средство в профилактике и борьбе с простудными заболеваниями. Секрет кроется в высоком содержании витамина Е, обладающего активным иммуностимулирующим действием. Продукт снижает риск развития онкологических заболеваний, помогает снизить вес, способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы, нормализует работу кишечника, стабилизирует сон, улучшает память, а также является важным элементом для здоровья волос и кожи.
7. Зеленый чай известен высоким содержанием количества флавоноидов, выполняющих функцию мощных антиоксидантов. А также радует присутствием L-теанина – аминокислоты, активирующей выработку клеточных соединений.
8. Не забывайте о достаточном количестве белков. Они основа для развития иммуноглобулинов. Наиболее рекомендуемыми продуктами для поддержания здорового функционирования организма являются: мясо, рыба, бобовые, яйца.
9. Морепродукты и орехи богаты на Цинк и жирные кислоты Омега-3, 6 и 9. Благотворно влияют на нервную систему, повышают иммунитет, обладают тонизирующим свойством.
10. Домашняя птица не только повышает защитные функции организма, но и насыщает его витамином В6. Именно он принимает активное участие в различных биохимических реакциях и способствует формированию здоровых эритроцитов.
Берегите себя и будьте здоровы!