Як зменшити рівень стресу? 5 кроків зменшити тривогу та стрес 1-й багато ходимо 2-й сон 3-й сніданок 4-а інформаційна гігієна 5-а аудит оточення. Пояснення — переробка та антагоністи Кортизолу, важливість режиму у санаторіях.
Пункт 1-й оскільки Кортизол переробляється при фізичному навантаженні, нам потрібно задіяти якомога більші м’язи нашого тіла. Оскільки найбільше м’язи це м’язи ніг, то нам потрібно організувати м’яке їх навантаження, щоб ми отримували задоволення і зменшили рівень гормону стресу. Статистично рекомендується робити вдень від 4000 до 10.000 кроків, щоб значно знизити рівень стресу та тривожності. Оскільки тут є пряма залежність від рівню гормонів та їх впливу на мозок.
Пункт 2-й оскільки впродовж сну мозок переробляє продукти життєдіяльності та перекладаю інформацію, то при недостатності кількості сну буде порушена діяльність всієї нервової системи.
Ігнорування цього пункту сприяє порушення когнітивних функцій та емоційного перенавантаження. Як зменшити рівень стресу?
Пункт 3-й оскільки інсулін являється антагоністом Кортизолу, то в залежності від того як починається наш ранок, залежить як пройде весь наш день. Щоб зменшити рівень Кортизолу який підвищений зранку, для того щоб ми просиналися наше тіло отримує гормональний імпульс напруги. Коли ми снідаєм підвищується рівень інсуліну та зменшується рівень Кортизолу,
що з поєднанням фізичної активності робить наші шанси на добрий настрій досить високими.
Пункт 4-й ми завжди якось реагуємо на наші думки. Тому від того які думки рояться в нашій голові, ми можемо відчувати або створити той або інший стан. Якщо кількість агресивних, негативних, обесцінюючих, старждальних думок або ми споживаємо забагато інформаційного горя, то стан психіки значно погіршується. Тим самим знову ж підвищується рівень Кортизолу і ми знаходимося у стані стресу. Тому контроль інформації та своїх думок у поєднанні з фізичною активністю практично зводить нанівець гормон стресу та покращує наше самопочуття.
Пункт 5-й стосується середовища яке на нас впливає, яке впливає на наші думки та тим самим на наше самопочуття та гормональну систему. Тому думка тут дуже проста — якщо не вдається впливати на середовище, щоб зменшити свій стрес, тоді треба обрати грамотно дистанцію.
На додаток хочеться довести таку ідею як зменшити рівень стресу?. Ви знаєте або чули що в санаторіях важливо притримуватись визначеного режиму. Часто цей режим направлений на зменшення гормону стресу та збільшення стабільності й визначеності у житті людини.